https://bunaroba.ch/it/sapere/ Articoli basati sull'evidenza su nutrizione, allenamento e salute. Conoscenze pratiche per la tua vita quotidiana. it-CH Sat, 16 May 2026 00:00:00 GMT Bunaroba Astro https://bunaroba.ch/it/sapere/magnesio-zinco-selenio/ https://bunaroba.ch/it/sapere/magnesio-zinco-selenio/ Sat, 16 May 2026 00:00:00 GMT Perché magnesio, zinco e selenio sono importanti, quali funzioni svolgono e come coprire il fabbisogno attraverso l'alimentazione. Nutrizione https://bunaroba.ch/it/sapere/rapporto-omega-3-omega-6/ https://bunaroba.ch/it/sapere/rapporto-omega-3-omega-6/ Sun, 03 May 2026 00:00:00 GMT L'alimentazione occidentale fornisce troppi omega-6 e troppo pochi omega-3. Perché il rapporto è determinante e come migliorarlo. Nutrizione https://bunaroba.ch/it/sapere/salute-intestinale-microbioma/ https://bunaroba.ch/it/sapere/salute-intestinale-microbioma/ Sun, 05 Apr 2026 00:00:00 GMT Cos'è il microbioma intestinale e perché è così importante? Prebiotici, probiotici, diversità delle fibre e asse intestino-cervello secondo la ricerca attuale. Nutrizione https://bunaroba.ch/it/sapere/alimenti-fermentati/ https://bunaroba.ch/it/sapere/alimenti-fermentati/ Sun, 22 Mar 2026 00:00:00 GMT Cos'è la fermentazione, quali alimenti contengono colture vive e cosa mostra lo studio di Stanford sulla diversità del microbioma. Nutrizione https://bunaroba.ch/it/sapere/fibre-alimentari/ https://bunaroba.ch/it/sapere/fibre-alimentari/ Fri, 06 Mar 2026 00:00:00 GMT Perché le fibre alimentari sono essenziali per la digestione, la glicemia e la salute a lungo termine. Ricerca attuale, raccomandazioni e consigli pratici. Nutrizione https://bunaroba.ch/it/sapere/integratori-inutili/ https://bunaroba.ch/it/sapere/integratori-inutili/ Thu, 12 Feb 2026 00:00:00 GMT BCAA, glutammina, fat burner e altro: cosa dice la ricerca attuale sulle categorie di integratori più popolari e dove conviene davvero spendere i soldi. Integratori Trasparenza https://bunaroba.ch/it/sapere/additivi-problematici/ https://bunaroba.ch/it/sapere/additivi-problematici/ Tue, 03 Feb 2026 00:00:00 GMT Quali ingredienti dovresti evitare e perché. Uno sguardo basato sull'evidenza ai dolcificanti artificiali e agli emulsionanti. Nutrizione Trasparenza https://bunaroba.ch/it/sapere/fairy-dusting/ https://bunaroba.ch/it/sapere/fairy-dusting/ Fri, 23 Jan 2026 00:00:00 GMT Perché molti ingredienti degli integratori sono così sottodosati da funzionare solo sull'etichetta e come riconoscere dosi efficaci supportate dalla ricerca. Integratori Trasparenza https://bunaroba.ch/it/sapere/qualita-creatina/ https://bunaroba.ch/it/sapere/qualita-creatina/ Thu, 08 Jan 2026 00:00:00 GMT Confronto della creatina monoidrato: quale marca scegliere, come dosare e perché Creapure (99,9% di purezza) è considerato il gold standard del settore. Integratori Trasparenza https://bunaroba.ch/it/sapere/guida-integratori/ https://bunaroba.ch/it/sapere/guida-integratori/ Mon, 15 Dec 2025 00:00:00 GMT Una panoramica basata sulle evidenze degli integratori. Quali fanno davvero la differenza, quali sono sopravvalutati e come riconoscere il marketing. Integratori Nutrizione https://bunaroba.ch/it/sapere/gestione-stress/ https://bunaroba.ch/it/sapere/gestione-stress/ Thu, 27 Nov 2025 00:00:00 GMT Gli effetti scientifici dello stress sul corpo e sull'allenamento. Strategie basate sull'evidenza per una migliore gestione dello stress. Allenamento https://bunaroba.ch/it/sapere/miti-recupero/ https://bunaroba.ch/it/sapere/miti-recupero/ Mon, 10 Nov 2025 00:00:00 GMT Bagni di ghiaccio, foam rolling, stretching: quali metodi di recupero sono sopravvalutati e cosa raccomanda realmente la ricerca. Allenamento Trasparenza https://bunaroba.ch/it/sapere/sonno-recupero/ https://bunaroba.ch/it/sapere/sonno-recupero/ Thu, 23 Oct 2025 00:00:00 GMT Perché il sonno è determinante per i risultati nel fitness. Strategie basate sull'evidenza per migliorare la qualità del sonno. Allenamento https://bunaroba.ch/it/sapere/combinazione-resistenza-forza/ https://bunaroba.ch/it/sapere/combinazione-resistenza-forza/ Mon, 06 Oct 2025 00:00:00 GMT Come combinare al meglio cardio e allenamento della forza senza l'effetto interferenza. Evidenze scientifiche aggiornate sul Concurrent Training. Allenamento https://bunaroba.ch/it/sapere/basi-allenamento-forza/ https://bunaroba.ch/it/sapere/basi-allenamento-forza/ Thu, 18 Sep 2025 00:00:00 GMT Fondamenti basati sull'evidenza per iniziare l'allenamento della forza. Scelta degli esercizi, frequenza di allenamento e progressione. Allenamento https://bunaroba.ch/it/sapere/aminospiking/ https://bunaroba.ch/it/sapere/aminospiking/ Mon, 01 Sep 2025 00:00:00 GMT Come i produttori gonfiano il contenuto proteico con glicina, taurina e creatina e come riconoscere la vera qualità da etichetta e profilo aminoacidico. Proteine Trasparenza https://bunaroba.ch/it/sapere/qualita-proteine/ https://bunaroba.ch/it/sapere/qualita-proteine/ Thu, 14 Aug 2025 00:00:00 GMT PDCAAS, DIAAS, biodisponibilità: cosa rende una proteina di qualità e perché la combinazione pisello + canapa fornisce un profilo aminoacidico completo. Proteine Nutrizione https://bunaroba.ch/it/sapere/proteine-vegetali/ https://bunaroba.ch/it/sapere/proteine-vegetali/ Mon, 28 Jul 2025 00:00:00 GMT Le proteine vegetali sono equivalenti a quelle animali? La scienza su biodisponibilità, aminoacidi e applicazione pratica. Proteine Nutrizione https://bunaroba.ch/it/sapere/fabbisogno-proteico/ https://bunaroba.ch/it/sapere/fabbisogno-proteico/ Tue, 08 Jul 2025 00:00:00 GMT Il tuo fabbisogno proteico giornaliero spiegato: raccomandazioni basate sulla ricerca attuale e sul tuo livello di attività. Proteine Nutrizione https://bunaroba.ch/it/sapere/basi-calorie/ https://bunaroba.ch/it/sapere/basi-calorie/ Thu, 19 Jun 2025 00:00:00 GMT Come calcolare il tuo fabbisogno calorico: formula di Mifflin-St Jeor, fattore di attività e distribuzione dei macronutrienti spiegati semplicemente. Nutrizione https://bunaroba.ch/it/sapere/basi-nutrizione/ https://bunaroba.ch/it/sapere/basi-nutrizione/ Tue, 03 Jun 2025 00:00:00 GMT I principi nutrizionali più importanti basati sulla ricerca attuale. Macronutrienti, timing dei pasti e abitudini sostenibili. Nutrizione