Calcolatore di calorie
Calcola il tuo fabbisogno calorico individuale
Il tuo risultato
Metabolismo basale (BMR)
0 kcal
Dispendio energetico a riposo
Dispendio energetico totale (TDEE)
0 kcal
attivita inclusa
Apporto calorico giornaliero raccomandato
0 kcal
al giorno
Distribuzione dei macronutrienti
Distribuzione: ~30% Proteine · ~25% Grassi · ~45% Carboidrati
Per un calcolo dettagliato del tuo fabbisogno proteico, usa il nostro Calcolatore di proteine.
Come viene calcolato il fabbisogno calorico?
Il calcolo si basa sulla formula di Mifflin-St Jeor, considerata uno dei metodi piu accurati per stimare il metabolismo basale. Questa formula e stata sviluppata nel 1990 ed e particolarmente adatta per adulti con peso corporeo da normale a elevato.
Metabolismo basale (BMR)
Il metabolismo basale e l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo completo per mantenere le funzioni vitali:
- Uomini: BMR = 10 × Peso (kg) + 6.25 × Altezza (cm) − 5 × Eta + 5
- Donne: BMR = 10 × Peso (kg) + 6.25 × Altezza (cm) − 5 × Eta − 161
Dispendio energetico totale (TDEE)
Il dispendio energetico totale tiene conto del tuo livello di attivita e mostra quante calorie bruci effettivamente al giorno:
| Attivita | Fattore | Descrizione |
|---|---|---|
| Poco attivo | 1.2 | Lavoro d'ufficio, poco sport |
| Moderatamente attivo | 1.375 | Sport 2-3 volte a settimana |
| Attivo | 1.55 | Sport 4-5 volte a settimana |
| Molto attivo | 1.725 | Allenamento intenso quotidiano |
Adattamento all'obiettivo
- Perdere peso: -500 kcal dal dispendio totale (ca. 0,5 kg/settimana)
- Mantenere il peso: Mantenere il dispendio totale
- Aumentare di peso: +400 kcal sopra il dispendio totale (aumento controllato)
Macronutrienti
La distribuzione raccomandata si basa sulle attuali linee guida nutrizionali per persone fisicamente attive:
- Proteine: ~30% delle calorie (1,6-2,0 g/kg di peso corporeo)
- Grassi: ~25% delle calorie (acidi grassi essenziali, ormoni)
- Carboidrati: ~45% delle calorie (energia per l'allenamento)
Nota: Questo calcolo serve come orientamento. Fattori individuali come metabolismo, composizione corporea e stato di salute possono influenzare il tuo fabbisogno reale. In caso di dubbi, consulta un professionista qualificato.
Esclusione di responsabilita
I calcoli e le raccomandazioni di questa pagina sono forniti esclusivamente a scopo informativo e non costituiscono consulenza medica, nutrizionale o terapeutica. Non sostituiscono la consultazione di un professionista qualificato (medico, nutrizionista, farmacista o altro personale sanitario).
I valori indicati si basano su riferimenti scientifici generali e non tengono conto di fattori di salute individuali, patologie pregresse, farmaci, allergie o circostanze particolari. Il fabbisogno reale puo variare significativamente.
Bunaroba GmbH non si assume alcuna responsabilita per danni di qualsiasi tipo derivanti direttamente o indirettamente dall'utilizzo di questi calcoli. L'utilizzo avviene a proprio rischio. In caso di problemi di salute, gravidanza, allattamento o malattie croniche, e necessario consultare un medico prima di apportare cambiamenti alimentari.