Sapere

Articoli basati sull'evidenza su nutrizione, allenamento e salute. Conoscenze pratiche per la tua vita quotidiana.

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Integratori di cui non hai bisogno

BCAA, glutammina, fat burner: quali integratori sono inutili secondo la ricerca attuale.

Additivi problematici negli integratori alimentari

Quali ingredienti dovresti evitare e perché. Uno sguardo basato sull'evidenza ai dolcificanti artificiali e agli emulsionanti.

Integratori Trasparenza

Fairy Dusting: quando gli integratori funzionano solo sull'etichetta

Perché molti ingredienti degli integratori sono sottodosati e come riconoscere prodotti efficaci.

Integratori Trasparenza

Non tutta la creatina è uguale: perché la qualità è decisiva

Non tutti i monoidrati di creatina sono ugualmente puri. Cosa può andare storto durante la produzione, quali contaminazioni sono state rilevate e perché Creapure è considerato il gold standard.

Integratori Nutrizione

Integratori alimentari: cosa dice la scienza

Una panoramica basata sull'evidenza sugli integratori. Quali fanno davvero la differenza – e quali no.

Allenamento

Stress e cortisolo: come lo stress cronico sabota il tuo fitness

Gli effetti scientifici dello stress sul corpo e sull'allenamento. Strategie basate sull'evidenza per una migliore gestione dello stress.

Allenamento Trasparenza

Miti del recupero: cosa aiuta davvero nella rigenerazione

Bagni di ghiaccio, foam rolling, stretching: quali metodi di recupero sono sopravvalutati e cosa raccomanda realmente la ricerca.

Allenamento

Sonno e recupero: il fattore di successo sottovalutato

Perché il sonno è determinante per i risultati nel fitness. Strategie basate sull'evidenza per migliorare la qualità del sonno.

Allenamento

Combinare resistenza e forza: l'effetto interferenza

Come combinare al meglio cardio e allenamento della forza. Evidenze scientifiche sul Concurrent Training.

Allenamento

Allenamento della forza per principianti: le basi essenziali

Fondamenti basati sull'evidenza per iniziare l'allenamento della forza. Scelta degli esercizi, frequenza di allenamento e progressione.

Proteine Trasparenza

Aminospiking: come certi produttori ingannano sul contenuto proteico

Cos'è l'aminospiking, come riconoscerlo e perché la fonte proteica indicata in etichetta è determinante.

Proteine Nutrizione

Capire la qualità delle proteine: PDCAAS, biodisponibilità e aminoacidi

Non tutte le proteine sono uguali. Scopri cosa significano PDCAAS, DIAAS e biodisponibilità – e perché la combinazione pisello + canapa fornisce un profilo aminoacidico completo.

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