Calculateur de Protéines
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Grammes par kg de poids corporel
— g/kg
Calculer le déficit en protéines
Pourquoi des valeurs cibles différentes ?
Selon l'objectif, la science du sport recommande des quantités de protéines différentes :
| Objectif | Recommandation | Base scientifique |
|---|---|---|
| Prise de muscle | Limite supérieure de la fourchette | Synthèse protéique musculaire maximale (Morton et al., 2018) |
| Perte de graisse | Milieu de la fourchette | Préservation musculaire en déficit (Mettler et al., 2010 ; Helms et al., 2014) |
| Maintenir le poids | Limite inférieure de la fourchette | Bilan azoté & besoins de maintien (ISSN, 2017) |
Le déficit en protéines est calculé en fonction de votre objectif choisi.
Sources de protéines comparées (pour 100g)
| Source | Protéines | Fibres | Acides aminés |
|---|---|---|---|
| Bunaroba Protéine en Poudre | 54g | 12g | Complet* |
| Blanc de poulet | 31g | 0g | Complet |
| Saumon | 20g | 0g | Complet |
| Oeufs | 13g | 0g | Complet |
| Yaourt grec | 10g | 0g | Complet |
| Lentilles (cuites) | 9g | 8g | Limité** |
| Tofu | 8g | 0.5g | Limité** |
*Les protéines de pois + chanvre se complètent pour un profil d'acides aminés complet · **Limité en méthionine
Votre calcul Bunaroba
Portion quotidienne
30g
Poudre de protéines
Poudre par 4 semaines
840g
Paquets/4 semaines
2x 450g
Basé sur vos besoins en protéines. 30g de poudre = 16g de protéines.
Abonnement – livré automatiquement toutes les 4 semaines
Protéine en Poudre Bio Nature
54g de protéines pour 100g · 12g de fibres · Profil complet d'acides aminés
Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. Les protéines contribuent à l'augmentation de la masse musculaire.
Recommandation : Ajouter de la créatine
Créatine Monohydrate Creapure® – 3g par jour
La créatine augmente les performances physiques lors d'exercices de haute intensité de courte durée successifs.
L'effet bénéfique est obtenu par une consommation journalière de 3g de créatine.
Comment les besoins en protéines sont-ils calculés ?
Le calcul est basé sur les recommandations de l'International Society of Sports Nutrition (ISSN) et des méta-analyses du British Journal of Sports Medicine. Selon votre niveau d'activité, la fourchette optimale se situe entre 0,8 et 2,2 g/kg de poids corporel, ajustée à votre objectif (prise de muscle, perte de graisse ou maintien du poids).
En savoir plus : De combien de protéines avez-vous vraiment besoin →
Comprendre la qualité des protéines
Toutes les protéines ne se valent pas. Ce qui compte, c'est le profil d'acides aminés, la biodisponibilité et les indices de qualité scientifiques comme le PDCAAS et le DIAAS. Les protéines de pois et de chanvre se complètent pour un profil d'acides aminés complet. La protéine de chanvre apporte en plus des acides gras oméga-3, du magnésium et du fer.
En savoir plus : La qualité des protéines en détail →
Protéines en poudre Bunaroba comparées
| Produit | Protéines | Calories | Fibres |
|---|---|---|---|
| Protéine en Poudre Bio Nature | 16g | 110 kcal | 3.6g |
| Protéine en Poudre Bio Vanille | 15g | 107 kcal | 3.6g |
| Protéine de Chanvre Bio | 15g | 107 kcal | 6.3g |
Toutes les valeurs par portion de 30g
Protéine de chanvre – le multi-talent
La Protéine de Chanvre Bio fournit non seulement 15g de protéines mais aussi de précieux micronutriments : Magnésium (241mg, 64% AJR), Fer (4,2mg, 30% AJR), Zinc (3,3mg, 33% AJR) ainsi que des acides gras oméga-3. Idéal pour ceux qui recherchent plus que des protéines seules.
Pourquoi Bunaroba ?
- Certifié bio : Toutes les protéines en poudre sont certifiées biologiques
- Sans additifs artificiels : Sans édulcorants, agents de charge ni huile de palme
- Base végétale : Protéines de pois et de chanvre pour une digestibilité optimale
- Riche en fibres : 3,6–6,3g de fibres par portion pour la satiété
Créatine Creapure®
La créatine augmente les performances physiques lors d'exercices de haute intensité de courte durée successifs. L'effet bénéfique est obtenu par une consommation journalière de 3g de créatine.
Remarque : Ce calcul sert de guide. Des facteurs individuels tels que l'âge, l'état de santé et les objectifs d'entraînement spécifiques peuvent influencer vos besoins. En cas de doute, consultez un professionnel qualifié.
Autres calculateurs
Avis de non-responsabilité
Les calculs et recommandations de cette page sont fournis à titre informatif uniquement et ne constituent pas un avis médical, nutritionnel ou thérapeutique. Ils ne remplacent pas la consultation d'un professionnel qualifié (médecin, nutritionniste, pharmacien ou autre professionnel de santé).
Les valeurs indiquées sont basées sur des références scientifiques générales et ne tiennent pas compte des facteurs de santé individuels, des antécédents médicaux, des médicaments, des allergies ou des circonstances particulières. Les besoins réels peuvent varier considérablement.
La Bunaroba GmbH décline toute responsabilité pour les dommages de quelque nature que ce soit résultant directement ou indirectement de l'utilisation de ces calculs. L'utilisation se fait à vos propres risques. En cas de problèmes de santé, de grossesse, d'allaitement ou de maladies chroniques, un avis médical doit impérativement être obtenu avant la prise de compléments alimentaires.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée ainsi qu'un mode de vie sain. La dose journalière recommandée ne doit pas être dépassée. Conserver hors de portée des jeunes enfants.