Calculateur de Protéines
Calcule tes besoins individuels en protéines
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Calculer le deficit en proteines
Pourquoi des valeurs cibles differentes ?
Selon l'objectif, la science du sport recommande des quantites de proteines differentes :
| Objectif | Recommandation | Base scientifique |
|---|---|---|
| Prise de muscle | Limite superieure de la fourchette | Synthese proteique musculaire maximale (Morton et al., 2018) |
| Perte de graisse | Milieu de la fourchette | Preservation musculaire en deficit (Mettler et al., 2010 ; Helms et al., 2014) |
| Maintenir le poids | Limite inferieure de la fourchette | Bilan azote & besoins de maintien (ISSN, 2017) |
Le deficit en proteines est calcule en fonction de votre objectif choisi.
Sources de proteines comparees (pour 100g)
| Source | Proteines | Fibres | Acides amines |
|---|---|---|---|
| Bunaroba Protéine en Poudre | 54g | 12g | Complet* |
| Blanc de poulet | 31g | 0g | Complet |
| Saumon | 20g | 0g | Complet |
| Oeufs | 13g | 0g | Complet |
| Yaourt grec | 10g | 0g | Complet |
| Lentilles (cuites) | 9g | 8g | Limite** |
| Tofu | 8g | 0.5g | Limite** |
*Les proteines de riz + pois se completent · **Limite en methionine
Votre calcul Bunaroba
Portion quotidienne
30g
Poudre de proteines
Poudre par 4 semaines
840g
Paquets/4 semaines
2× 450g
Base sur vos besoins en proteines. 30g de poudre = 16g de proteines.
Abonnement – livre automatiquement toutes les 4 semaines
Protéine en Poudre Bio Nature
54g de proteines pour 100g · 12g de fibres · Profil complet d'acides amines
Les proteines contribuent au maintien de la masse musculaire. Les proteines contribuent a l'augmentation de la masse musculaire.
Recommandation : Ajouter de la creatine
Kreatin Monohydrat Creapure® – 3g par jour
La creatine augmente les performances physiques lors d'exercices intenses de courte duree.
L'effet benefique est obtenu avec un apport quotidien de 3g de creatine.
Comment les besoins en protéines sont-ils calculés ?
Le calcul est basé sur les recommandations de l'International Society of Sports Nutrition (ISSN) et des méta-analyses du British Journal of Sports Medicine. Selon votre niveau d'activité, la fourchette optimale se situe entre 0,8 et 2,2 g/kg de poids corporel – ajustée à votre objectif (prise de muscle, perte de graisse ou maintien du poids).
En savoir plus : Combien de protéines avez-vous vraiment besoin →
Comprendre la qualité des protéines
Toutes les protéines ne se valent pas. Ce qui compte, c'est le profil d'acides aminés, la biodisponibilité et les indices de qualité scientifiques comme le PDCAAS et le DIAAS. La combinaison de protéines de riz et de pois atteint un PDCAAS de 0.96 – une qualité proche de celle des protéines animales.
En savoir plus : La qualité des protéines en détail →
Protéines en poudre Bunaroba comparées
| Produit | Proteines | Calories | Fibres |
|---|---|---|---|
| Protéine en Poudre Bio Nature | 16g | 110 kcal | 3.6g |
| Protéine en Poudre Bio Vanille | 15g | 107 kcal | 3.6g |
| Protéine de Chanvre Bio | 15g | 107 kcal | 6.3g |
Toutes les valeurs par portion de 30g
Proteine de chanvre – le multi-talent
La La Protéine de Chanvre Bio fournit non seulement 15g de proteines mais aussi de precieux micronutriments : Magnesium (241mg, 64% AJR), Fer (4,2mg, 30% AJR), Zinc (3,3mg, 33% AJR) ainsi que des acides gras omega-3. Ideal pour ceux qui recherchent plus que des proteines seules.
Pourquoi Bunaroba ?
- Certifie bio : Toutes les proteines en poudre sont certifiees biologiques
- Sans additifs artificiels : Sans edulcorants, agents de charge ni huile de palme
- Base vegetale : Proteines de riz, pois et chanvre pour une digestibilite optimale
- Riche en fibres : 3,6–6,3g de fibres par portion pour la satiete
Créatine Creapure®
La créatine augmente les performances physiques lors d'exercices de haute intensité de courte durée successifs. L'effet bénéfique est obtenu par une consommation journalière de 3g de créatine.
Remarque : Ce calcul sert de guide. Des facteurs individuels tels que l'age, l'etat de sante et les objectifs d'entrainement specifiques peuvent influencer vos besoins. En cas de doute, consultez un professionnel qualifie.
Autres calculateurs
Avis de non-responsabilite
Les calculs et recommandations de cette page sont fournis a titre informatif uniquement et ne constituent pas un avis medical, nutritionnel ou therapeutique. Ils ne remplacent pas la consultation d'un professionnel qualifie (medecin, nutritionniste, pharmacien ou autre professionnel de sante).
Les valeurs indiquees sont basees sur des references scientifiques generales et ne tiennent pas compte des facteurs de sante individuels, des antecedents medicaux, des medicaments, des allergies ou des circonstances particulieres. Les besoins reels peuvent varier considerablement.
Bunaroba GmbH n'assume aucune responsabilite pour les dommages de quelque nature que ce soit resultant directement ou indirectement de l'utilisation de ces calculs. L'utilisation se fait a vos propres risques. En cas de problemes de sante, de grossesse, d'allaitement ou de maladies chroniques, un avis medical doit etre obtenu avant la prise de complements alimentaires.
Les complements alimentaires ne remplacent pas une alimentation equilibree et variee ainsi qu'un mode de vie sain. La dose journaliere recommandee ne doit pas etre depassee. Tenir hors de portee des jeunes enfants.