Calcolatore Proteine
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Apporto proteico giornaliero raccomandato
—-—g
al giorno
Per pasto (3 pasti)
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Grammi per kg di peso corporeo
— g/kg
Calcola il deficit proteico
Perché valori obiettivo diversi?
A seconda dell'obiettivo, la scienza dello sport raccomanda quantità diverse di proteine:
| Obiettivo | Raccomandazione | Base scientifica |
|---|---|---|
| Aumento muscolare | Fascia alta dell'intervallo | Massima sintesi proteica muscolare (Morton et al., 2018) |
| Perdita di grasso | Metà dell'intervallo | Preservazione muscolare in deficit (Mettler et al., 2010; Helms et al., 2014) |
| Mantenere il peso | Fascia bassa dell'intervallo | Bilancio azotato e fabbisogno di mantenimento (ISSN, 2017) |
Il deficit proteico viene calcolato in base all'obiettivo scelto.
Fonti proteiche a confronto (per 100g)
| Fonte | Proteine | Fibre | Aminoacidi |
|---|---|---|---|
| bunaroba Proteine in Polvere | 54g | 12g | Completo* |
| Petto di pollo | 31g | 0g | Completo |
| Salmone | 20g | 0g | Completo |
| Uova | 13g | 0g | Completo |
| Yogurt greco | 10g | 0g | Completo |
| Lenticchie (cotte) | 9g | 8g | Limitato**** |
| Tofu | 8g | 0.5g | Limitato**** |
*Proteine di pisello + canapa si completano per un profilo aminoacidico completo · **Limitato in metionina
Il tuo calcolo bunaroba
Porzione giornaliera
30g
Proteine in polvere
Polvere per 4 settimane
840g
Confezioni/4 settimane
2× 450g
In base al tuo fabbisogno proteico. 30g di polvere = 16g di proteine.
Abbonamento di consegna - consegna automatica ogni 4 settimane
Proteine in Polvere Bio Nature
54g di proteine per 100g · 12g di fibre · Profilo aminoacidico completo
Le proteine contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. Le proteine contribuiscono alla crescita della massa muscolare.
Raccomandazione: Aggiungi creatina
Kreatin Monohydrat Creapure® - 3g al giorno
La creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata.
L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina.
Come si calcola il fabbisogno proteico?
Il calcolo si basa sulle raccomandazioni della International Society of Sports Nutrition (ISSN) e sulle meta-analisi del British Journal of Sports Medicine. A seconda del livello di attività, l'intervallo ottimale è tra 0,8 e 2,2 g/kg di peso corporeo - adattato al tuo obiettivo (aumento muscolare, perdita di grasso o mantenimento del peso).
Scopri di più: Quante proteine ti servono davvero →
Comprendere la qualità delle proteine
Non tutte le proteine sono uguali. Ciò che conta sono il profilo aminoacidico, la biodisponibilità e gli indici di qualità scientifici come PDCAAS e DIAAS. Le proteine di pisello e canapa si completano per un profilo aminoacidico completo. La proteina di canapa fornisce inoltre magnesio e ferro.
Scopri di più: La qualità delle proteine in dettaglio →
Proteine in polvere bunaroba a confronto
| Prodotto | Proteine | Calorie | Fibre |
|---|---|---|---|
| Proteine in Polvere Bio Nature | 16g | 110 kcal | 3.6g |
| Proteine in Polvere Bio Vaniglia | 15g | 107 kcal | 3.6g |
| Proteina di Canapa Bio | 15g | 107 kcal | 6.3g |
Tutti i valori per porzione da 30g
Proteina di canapa - il tuttofare
La Proteina di Canapa Bio fornisce non solo 15g di proteine ma anche preziosi micronutrienti: Magnesio (241mg, 64% RDA), Ferro (4.2mg, 30% RDA), Zinco (3.3mg, 33% RDA). Ideale per chi desidera più delle sole proteine.
Perché bunaroba?
- Certificato biologico: Proteine di pisello e canapa da coltivazione biologica certificata
- Senza additivi artificiali: Senza dolcificanti, riempitivi o olio di palma
- Vegetale: Proteine di pisello e canapa per una digeribilità ottimale
- Ricco di fibre: 3.6-6.3g di fibre per porzione per la sazietà
Creatina Creapure®
La creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina.
Nota: Questo calcolo serve come linea guida. Fattori individuali come età, stato di salute e obiettivi di allenamento specifici possono influenzare il tuo fabbisogno. In caso di dubbio, consulta un professionista qualificato.
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Avvertenza / Disclaimer
I calcoli e le raccomandazioni su questa pagina hanno scopo puramente informativo e non costituiscono consulenza medica, nutrizionale o terapeutica. Non sostituiscono la consultazione con un professionista qualificato (medico, nutrizionista, farmacista o altri professionisti sanitari).
I valori forniti si basano su linee guida scientifiche generali e non tengono conto di fattori di salute individuali, patologie preesistenti, farmaci, allergie o circostanze particolari. Il fabbisogno effettivo può variare significativamente.
Bunaroba AG non si assume alcuna responsabilità per danni di qualsiasi tipo derivanti direttamente o indirettamente dall'uso di questi calcoli. L'utilizzo avviene a proprio rischio. In caso di problemi di salute, gravidanza, allattamento o patologie croniche, è necessario consultare un medico prima di assumere integratori alimentari.
Gli integratori alimentari non sostituiscono un'alimentazione equilibrata e varia e uno stile di vita sano. La dose giornaliera raccomandata non deve essere superata. Tenere fuori dalla portata dei bambini piccoli.