Kalorienrechner
Berechne deinen individuellen Kalorienbedarf
Dein Ergebnis
Gib Alter, Grösse und Gewicht ein, um deinen Kalorienbedarf zu berechnen.
Grundumsatz (BMR)
— kcal
Energieverbrauch in Ruhe
Gesamtumsatz (TDEE)
— kcal
inkl. Aktivität
Kalorien zur Gewichtserhaltung
— kcal
Gesamtumsatz für stabiles Gewicht
Makronährstoff-Verteilung
165g P · 61g F · 248g K
Verschiebe die Regler, um die Verteilung anzupassen. Die Summe bleibt immer 100%.
Basierend auf deinem Kalorienziel von — kcal
Möchtest du deinen Proteinbedarf noch genauer berechnen?
Wie wird der Kalorienbedarf berechnet?
Die Berechnung basiert auf der Mifflin-St Jeor Formel, die als genaueste Methode zur Schätzung des Grundumsatzes (BMR) gilt. Der Gesamtumsatz (TDEE) wird durch Multiplikation mit einem Aktivitätsfaktor (PAL-Wert) ermittelt.
Wenn du deinen Körperfettanteil angibst, wird stattdessen die Katch-McArdle Formel verwendet. Diese berücksichtigt die fettfreie Masse und liefert bei bekanntem Körperfettanteil genauere Ergebnisse.
Mehr erfahren: Kalorien-Grundlagen im Detail →
Hinweis: Diese Berechnung dient als Orientierung. Individuelle Faktoren wie Stoffwechsel, Hormonhaushalt, Medikamente und spezifische Gesundheitszustände können den tatsächlichen Bedarf beeinflussen. Bei Unsicherheiten konsultiere eine Fachperson.
Weitere Rechner
Haftungsausschluss / Disclaimer
Die Berechnungen und Empfehlungen auf dieser Seite dienen ausschliesslich zu Informationszwecken und stellen keine medizinische, ernährungswissenschaftliche oder therapeutische Beratung dar. Sie ersetzen nicht die Konsultation einer qualifizierten Fachperson (Arzt, Ernährungsberater, Apotheker oder andere medizinische Fachkräfte).
Die angegebenen Werte basieren auf allgemeinen wissenschaftlichen Richtwerten und berücksichtigen keine individuellen gesundheitlichen Faktoren, Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahmen, Allergien oder besondere Lebensumstände. Die tatsächlichen Bedürfnisse können erheblich abweichen.
Die Bunaroba GmbH übernimmt keine Haftung für Schäden jeglicher Art, die direkt oder indirekt aus der Nutzung dieser Berechnungen entstehen. Die Anwendung erfolgt auf eigene Verantwortung. Bei gesundheitlichen Beschwerden, Schwangerschaft, Stillzeit oder chronischen Erkrankungen ist vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zwingend ärztlicher Rat einzuholen.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Ausserhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.