Kalorienrechner
Berechne deinen individuellen Kalorienbedarf
Dein Ergebnis
Grundumsatz (BMR)
0 kcal
Energieverbrauch in Ruhe
Gesamtumsatz (TDEE)
0 kcal
inkl. Aktivität
Empfohlene tägliche Kalorienzufuhr
0 kcal
pro Tag
Makronährstoff-Verteilung
Verteilung: ~30% Protein · ~25% Fett · ~45% Kohlenhydrate
Für eine detaillierte Berechnung deines Proteinbedarfs nutze unseren Proteinrechner.
Wie wird der Kalorienbedarf berechnet?
Die Berechnung basiert auf der Mifflin-St Jeor Formel – einer der genauesten Methoden zur Schätzung des Grundumsatzes. Dein Grundumsatz (BMR) wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um deinen Gesamtumsatz (TDEE) zu ermitteln. Anschliessend wird das Ergebnis an dein Ziel angepasst (Abnehmen, Halten oder Zunehmen).
Mehr erfahren: Kalorienbedarf im Detail →
Hinweis: Diese Berechnung dient als Orientierung. Individuelle Faktoren wie Stoffwechsel, Körperzusammensetzung und Gesundheitszustand können den tatsächlichen Bedarf beeinflussen. Bei Unsicherheiten konsultiere eine Fachperson.
Haftungsausschluss / Disclaimer
Die Berechnungen und Empfehlungen auf dieser Seite dienen ausschliesslich zu Informationszwecken und stellen keine medizinische, ernährungswissenschaftliche oder therapeutische Beratung dar. Sie ersetzen nicht die Konsultation einer qualifizierten Fachperson (Arzt, Ernährungsberater, Apotheker oder andere medizinische Fachkräfte).
Die angegebenen Werte basieren auf allgemeinen wissenschaftlichen Richtwerten und berücksichtigen keine individuellen gesundheitlichen Faktoren, Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahmen, Allergien oder besondere Lebensumstände. Die tatsächlichen Bedürfnisse können erheblich abweichen.
Die Bunaroba GmbH übernimmt keine Haftung für Schäden jeglicher Art, die direkt oder indirekt aus der Nutzung dieser Berechnungen entstehen. Die Anwendung erfolgt auf eigene Verantwortung. Bei gesundheitlichen Beschwerden, Schwangerschaft, Stillzeit oder chronischen Erkrankungen ist vor Ernährungsumstellungen zwingend ärztlicher Rat einzuholen.