Wissen

Evidenzbasierte Artikel über Ernährung, Training und Gesundheit. Praktisches Wissen für deinen Alltag.

22 Artikel

Mikronährstoffe: Magnesium, Zink & Selen

Warum Magnesium, Zink und Selen so wichtig sind, welche Funktionen sie erfüllen und wie man den Bedarf über die Ernährung decken kann.

Protein Ernährung

L-Leucin: Schlüssel-Aminosäure für die Muskelproteinsynthese

L-Leucin ist die zentrale Aminosäure für den Muskelaufbau. Tagesbedarf, Leucin-Schwelle und wissenschaftliche Grundlagen im Überblick.

Ernährung

Omega-3 & Omega-6: Warum das Verhältnis zählt

Die westliche Ernährung liefert zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3. Warum das Verhältnis entscheidend ist und wie du es verbessern kannst.

Ernährung

Darmgesundheit & Mikrobiom: Was die Forschung zeigt

Was ist das Darmmikrobiom und warum ist es so wichtig? Präbiotika, Probiotika, Ballaststoff-Diversität und die Darm-Hirn-Achse erklärt.

Ernährung

Ballaststoffe: Der unterschätzte Nährstoff

Warum Ballaststoffe ein essenzieller Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sind. Empfehlungen, Quellen und praktische Tipps.

Ernährung

Fermentierte Lebensmittel: Kimchi, Sauerkraut & Co.

Was Fermentation ist, welche Lebensmittel lebende Kulturen enthalten und was die Stanford-Studie zur Mikrobiom-Diversität zeigt.

Supplements Transparenz

Supplements im Faktencheck: Was lohnt sich wirklich?

BCAAs, Glutamin, Fatburner und Co.: Was die aktuelle Forschung zu den beliebtesten Supplement-Kategorien sagt und wo dein Geld besser aufgehoben ist.

Ernährung Transparenz

Problematische Zusatzstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln

Welche Inhaltsstoffe du meiden solltest und warum. Ein evidenzbasierter Blick auf künstliche Süssstoffe und Emulgatoren.

Supplements Transparenz

Fairy Dusting: Wenn Supplements nur auf dem Etikett wirken

Warum viele Supplement-Zutaten so unterdosiert sind, dass sie nur aufs Etikett wirken und wie du anhand von Dosierungsangaben echte Wirksamkeit erkennst.

Supplements Transparenz

Kreatin ist nicht gleich Kreatin: Warum Qualität entscheidend ist

Kreatin-Monohydrat im Vergleich: Welche Marke die beste ist, wie du richtig dosierst und warum Creapure (99,9% Reinheit) als Goldstandard gilt.

Supplements Ernährung

Nahrungsergänzungsmittel: Was die Wissenschaft sagt

Ein evidenzbasierter Überblick: Welche Supplements einen Unterschied machen, welche überbewertet sind und wie du Marketing-Versprechen erkennst.

Training

Stress & Cortisol: Wie chronischer Stress deine Fitness sabotiert

Die wissenschaftlichen Auswirkungen von Stress auf Körper und Training. Evidenzbasierte Strategien für besseres Stressmanagement.

Training Transparenz

Recovery-Mythen: Was wirklich bei der Regeneration hilft

Eisbäder, Foam Rolling, Stretching: Welche Recovery-Methoden überbewertet sind und was die Forschung wirklich empfiehlt.

Training

Schlaf & Regeneration: Der unterschätzte Erfolgsfaktor

Warum Schlaf der unterschätzte Erfolgsfaktor für Fitness ist und welche evidenzbasierten Strategien deine Schlafqualität und Regeneration messbar verbessern.

Training

Ausdauer und Kraft kombinieren: Der Interferenz-Effekt

Wie du Cardio und Krafttraining optimal kombinierst, ohne dass der Interferenz-Effekt deinen Muskelaufbau bremst. Aktuelle Studien zum Concurrent Training.

Training

Krafttraining für Anfänger: Die wichtigsten Grundlagen

Evidenzbasierte Grundlagen für den Einstieg ins Krafttraining: Übungsauswahl, Frequenz, Volumen pro Muskelgruppe und progressive Steigerung.

Protein Transparenz

Aminospiking: Was es ist und wie du Proteinqualität erkennst

Wie Hersteller mit Glycin, Taurin und Kreatin den Proteingehalt aufblähen und wie du echte Qualität anhand von Zutatenliste und Aminoprofil erkennst.

Protein Ernährung

Proteinqualität verstehen: PDCAAS, Bioverfügbarkeit & Aminosäuren

Was PDCAAS, DIAAS und Bioverfügbarkeit bedeuten und warum die Kombination Erbsen- und Hanfprotein ein vollständiges Aminosäurenprofil liefert.

Protein Ernährung

Pflanzliches Protein: Was du wissen solltest

Sind pflanzliche Proteine wirklich gleichwertig mit Whey? Die Wissenschaft zu Bioverfügbarkeit, Aminosäureprofil und der besten Kombination für Muskelaufbau.

Protein Ernährung