Proteinrechner
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Empfohlene tägliche Proteinzufuhr
—–—g
pro Tag
Pro Mahlzeit (3 Mahlzeiten)
—g
Gramm pro kg Körpergewicht
— g/kg
Protein-Lücke berechnen
Warum unterschiedliche Zielwerte?
Je nach Ziel empfiehlt die Sportwissenschaft unterschiedliche Proteinmengen:
| Ziel | Empfehlung | Wissenschaftliche Basis |
|---|---|---|
| Muskelaufbau | Oberes Ende der Spanne | Maximale Muskelproteinsynthese (Morton et al., 2018) |
| Fettabbau | Mitte der Spanne | Muskelerhalt im Defizit (Mettler et al., 2010; Helms et al., 2014) |
| Gewicht halten | Unteres Ende der Spanne | Stickstoffbilanz & Erhaltungsbedarf (ISSN, 2017) |
Die Protein-Lücke wird basierend auf deinem gewählten Ziel berechnet.
Proteinquellen im Vergleich (pro 100g)
| Quelle | Protein | Ballaststoffe | Aminosäuren |
|---|---|---|---|
| Bunaroba Proteinpulver | 54g | 12g | Komplett* |
| Hühnerbrust | 31g | 0g | Komplett |
| Lachs | 20g | 0g | Komplett |
| Eier | 13g | 0g | Komplett |
| Griechischer Joghurt | 10g | 0g | Komplett |
| Linsen (gekocht) | 9g | 8g | Limitiert** |
| Tofu | 8g | 0.5g | Limitiert** |
*Erbsen- + Hanfprotein ergänzen sich zu vollständigem Aminosäurenprofil · **Limitiert in Methionin
Deine Bunaroba Berechnung
Tägliche Portion
30g
Proteinpulver
Pulver pro 4 Wochen
840g
Packungen/4 Wochen
2× 450g
Basierend auf deinem Proteinbedarf. 30g Pulver = 16g Protein.
Lieferabo – alle 4 Wochen automatisch geliefert
Bio Proteinpulver Nature
54g Protein pro 100g · 12g Ballaststoffe · Komplettes Aminosäurenprofil
Protein trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Protein trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei.
Empfehlung: Kreatin ergänzen
Kreatin Monohydrat Creapure® – 3g täglich
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin ein.
Wie wird der Proteinbedarf berechnet?
Die Berechnung basiert auf Empfehlungen der International Society of Sports Nutrition (ISSN) und Meta-Analysen aus dem British Journal of Sports Medicine. Je nach Aktivitätslevel liegt der optimale Bereich zwischen 0,8 und 2,2 g/kg Körpergewicht – angepasst an dein Ziel (Muskelaufbau, Fettabbau oder Gewicht halten).
Mehr erfahren: So viel Protein brauchst du wirklich →
Proteinqualität verstehen
Nicht jedes Protein ist gleich. Entscheidend sind Aminosäurenprofil, Bioverfügbarkeit und wissenschaftliche Qualitätsindizes wie PDCAAS und DIAAS. Erbsen- und Hanfprotein ergänzen sich zu einem vollständigen Aminosäurenprofil. Hanfprotein liefert zusätzlich Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Eisen.
Mehr erfahren: Proteinqualität im Detail →
Bunaroba Proteinpulver im Vergleich
| Produkt | Protein | Kalorien | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|
| Bio Proteinpulver Nature | 16g | 110 kcal | 3.6g |
| Bio Proteinpulver Vanille | 15g | 107 kcal | 3.6g |
| Bio Hanfprotein | 15g | 107 kcal | 6.3g |
Alle Werte pro 30g Portion
Hanfprotein – das Multitalent
Das Bio Hanfprotein liefert neben 15g Protein auch wertvolle Mikronährstoffe: Magnesium (241mg, 64% RDA), Eisen (4.2mg, 30% RDA), Zink (3.3mg, 33% RDA) sowie Omega-3-Fettsäuren. Ideal für alle, die mehr als nur Protein suchen.
Warum Bunaroba?
- Bio-zertifiziert: Alle Proteinpulver sind biologisch zertifiziert
- Keine künstlichen Zusätze: Ohne Süssstoffe, Füllstoffe oder Palmöl
- Pflanzliche Basis: Erbsen- und Hanfprotein für optimale Verträglichkeit
- Ballaststoffreich: 3.6–6.3g Ballaststoffe pro Portion für Sättigung
Kreatin Creapure®
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin ein.
Hinweis: Diese Berechnung dient als Orientierung. Individuelle Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand und spezifische Trainingsziele können den Bedarf beeinflussen. Bei Unsicherheiten konsultiere eine Fachperson.
Haftungsausschluss / Disclaimer
Die Berechnungen und Empfehlungen auf dieser Seite dienen ausschliesslich zu Informationszwecken und stellen keine medizinische, ernährungswissenschaftliche oder therapeutische Beratung dar. Sie ersetzen nicht die Konsultation einer qualifizierten Fachperson (Arzt, Ernährungsberater, Apotheker oder andere medizinische Fachkräfte).
Die angegebenen Werte basieren auf allgemeinen wissenschaftlichen Richtwerten und berücksichtigen keine individuellen gesundheitlichen Faktoren, Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahmen, Allergien oder besondere Lebensumstände. Die tatsächlichen Bedürfnisse können erheblich abweichen.
Die Bunaroba GmbH übernimmt keine Haftung für Schäden jeglicher Art, die direkt oder indirekt aus der Nutzung dieser Berechnungen entstehen. Die Anwendung erfolgt auf eigene Verantwortung. Bei gesundheitlichen Beschwerden, Schwangerschaft, Stillzeit oder chronischen Erkrankungen ist vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zwingend ärztlicher Rat einzuholen.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Ausserhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.