Calcolatore Proteine
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Apporto proteico giornaliero raccomandato
—–—g
al giorno
Per pasto (3 pasti)
—g
Grammi per kg di peso corporeo
— g/kg
Calcola il deficit proteico
Perché valori obiettivo diversi?
A seconda dell'obiettivo, la scienza dello sport raccomanda quantità diverse di proteine:
| Obiettivo | Raccomandazione | Base scientifica |
|---|---|---|
| Aumento muscolare | Fascia alta dell'intervallo | Massima sintesi proteica muscolare (Morton et al., 2018) |
| Perdita di grasso | Metà dell'intervallo | Preservazione muscolare in deficit (Mettler et al., 2010; Helms et al., 2014) |
| Mantenere il peso | Fascia bassa dell'intervallo | Bilancio azotato e fabbisogno di mantenimento (ISSN, 2017) |
Il deficit proteico viene calcolato in base all'obiettivo scelto.
Fonti proteiche a confronto (per 100g)
| Fonte | Proteine | Fibre | Aminoacidi |
|---|---|---|---|
| Bunaroba Proteine in Polvere | 54g | 12g | Completo* |
| Petto di pollo | 31g | 0g | Completo |
| Salmone | 20g | 0g | Completo |
| Uova | 13g | 0g | Completo |
| Yogurt greco | 10g | 0g | Completo |
| Lenticchie (cotte) | 9g | 8g | Limitato** |
| Tofu | 8g | 0.5g | Limitato** |
*Proteine di pisello + canapa si completano per un profilo aminoacidico completo · **Limitato in metionina
Il tuo calcolo Bunaroba
Porzione giornaliera
30g
Proteine in polvere
Polvere per 4 settimane
840g
Confezioni/4 settimane
2× 450g
In base al tuo fabbisogno proteico. 30g di polvere = 16g di proteine.
Abbonamento di consegna – consegna automatica ogni 4 settimane
Proteine in Polvere Bio Nature
54g di proteine per 100g · 12g di fibre · Profilo aminoacidico completo
Le proteine contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. Le proteine contribuiscono alla crescita della massa muscolare.
Raccomandazione: Aggiungi creatina
Kreatin Monohydrat Creapure® – 3g al giorno
La creatina aumenta le prestazioni fisiche durante esercizi brevi e ad alta intensità.
L'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 3g di creatina.
Come si calcola il fabbisogno proteico?
Il calcolo si basa sulle raccomandazioni della International Society of Sports Nutrition (ISSN) e sulle meta-analisi del British Journal of Sports Medicine. A seconda del livello di attività, l'intervallo ottimale è tra 0,8 e 2,2 g/kg di peso corporeo – adattato al tuo obiettivo (aumento muscolare, perdita di grasso o mantenimento del peso).
Scopri di più: Quante proteine ti servono davvero →
Comprendere la qualità delle proteine
Non tutte le proteine sono uguali. Ciò che conta sono il profilo aminoacidico, la biodisponibilità e gli indici di qualità scientifici come PDCAAS e DIAAS. Le proteine di pisello e canapa si completano per un profilo aminoacidico completo. La proteina di canapa fornisce inoltre acidi grassi omega-3, magnesio e ferro.
Scopri di più: La qualità delle proteine in dettaglio →
Proteine in polvere Bunaroba a confronto
| Prodotto | Proteine | Calorie | Fibre |
|---|---|---|---|
| Proteine in Polvere Bio Nature | 16g | 110 kcal | 3.6g |
| Proteine in Polvere Bio Vaniglia | 15g | 107 kcal | 3.6g |
| Proteina di Canapa Bio | 15g | 107 kcal | 6.3g |
Tutti i valori per porzione da 30g
Proteina di canapa – il tuttofare
La Proteina di Canapa Bio fornisce non solo 15g di proteine ma anche preziosi micronutrienti: Magnesio (241mg, 64% RDA), Ferro (4.2mg, 30% RDA), Zinco (3.3mg, 33% RDA) nonché acidi grassi omega-3. Ideale per chi desidera più delle sole proteine.
Perché Bunaroba?
- Certificato biologico: Tutte le proteine in polvere sono certificate biologiche
- Senza additivi artificiali: Senza dolcificanti, riempitivi o olio di palma
- Vegetale: Proteine di pisello e canapa per una digeribilità ottimale
- Ricco di fibre: 3.6–6.3g di fibre per porzione per la sazietà
Creatina Creapure®
La creatina aumenta le prestazioni fisiche in serie successive di esercizi brevi e ad alta intensità. L'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 3g di creatina.
Nota: Questo calcolo serve come linea guida. Fattori individuali come età, stato di salute e obiettivi di allenamento specifici possono influenzare il tuo fabbisogno. In caso di dubbio, consulta un professionista qualificato.
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Avvertenza / Disclaimer
I calcoli e le raccomandazioni su questa pagina hanno scopo puramente informativo e non costituiscono consulenza medica, nutrizionale o terapeutica. Non sostituiscono la consultazione con un professionista qualificato (medico, nutrizionista, farmacista o altri professionisti sanitari).
I valori forniti si basano su linee guida scientifiche generali e non tengono conto di fattori di salute individuali, patologie preesistenti, farmaci, allergie o circostanze particolari. Il fabbisogno effettivo può variare significativamente.
Bunaroba GmbH non si assume alcuna responsabilità per danni di qualsiasi tipo derivanti direttamente o indirettamente dall'uso di questi calcoli. L'utilizzo avviene a proprio rischio. In caso di problemi di salute, gravidanza, allattamento o patologie croniche, è necessario consultare un medico prima di assumere integratori alimentari.
Gli integratori alimentari non sostituiscono un'alimentazione equilibrata e varia e uno stile di vita sano. La dose giornaliera raccomandata non deve essere superata. Tenere fuori dalla portata dei bambini piccoli.